barki i biceps

[...] 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 130 wyciskanie 90 barki 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Witam mam sprawe chcialbym zaczac cwiczyc (redukcja )mam sporo kg nadwagi i chcialbym je zrzuic ulozylem plan(wiem dieta jest potrzebna jestem w trakcie ukladania) ale nie wiem czy jest dobry mogli bysie go sprawdzic i dac jakies wskazowki do poprawy. Poniedzialek (15-12powtorzen) PLECY 1. wioslowanie sztanga pochwyt 3 serie 2.martwy ciag 3 serie [...]

[...] (pochodzenie: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=170): ======= ręce biceps ZGINANIE PRZEDRAMIENIA triceps WYPROSTY PRZEDRAMIENIA barki WZNIOSY RAMION BOKIEM tułów klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka pozioma) WYCISKANIE SZTANGIELEK (ławka skośna -> górne partie) brzuch BRZUSZKI z obciążeniem [...]

[...] gdzie ten post zalozyc, wiec postanowilem tutaj gdzie sciagcze, bandaze i koszulki to norma Wiec pytanie jak w temacie. Przy wyciskaniu ciezarow bliskich max. na klate, barki, oraz biceps zaczynaja siadac mi lokcie, przy bicu bola dopiero po odlozeniu, razem z przedraminiem, natopmiast przy cisnieciu na klate od razu jak opuszczam ciezar... [...]

klata wyciskanie na laweczce prostej 3SERIE 35KG MAX 3SERIE 30KG MAX + triceps i barki wyciskanie ZZA GLOWA sztangi 4SERIE MAX + przedramie 3SERIE MAX wyciskanie na kolanie obciaznika + BICEPS 3SERIE MAX MAX tzn ze robie polki nie padne pozniej ustale po ile w serii moze byc taki plan ? cwiczenia wykonuje w pon srode i piatek

[...] Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku podchytem podciągnę się 4-5 razy uginanie ramion ze sztangą robię ciężarem 25 [...]

[...] 100 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30 Szczypiorek 10 Chleb żytni pełnoziarnisty 60 NA SIŁOWNI: wtorek klata+biceps czwartek barki+triceps sobota plecy + nogi Pytania, na które szukam odpowiedzi: 1. Ile powtórzeń wykonywać i ile serii na silowni w danym dniu na dana partię mięśni 2. Czy dieta jest [...]

Witam Rion! Mam roztrenowanie czyli 2tyg bez treningu, 9 dzien mija dzis. Mam teraz zjazd na wf'ie to przez 5 dni pod rzad mam sale, gimnastyka, kosykowka itd, bede sie oszczedzal ale tez bedzie to tez takie male wprowadzenie do treningow. Musze jescze napsiac podsumowanie tamtego treningu ale mam zjazdy i prace i cos sie do tego nie zabralem. [...]

[...] gryfu maszyny Smitha w wąskim uchwycie 12,10,10 2. Ściaganie linek na wyciagu 12,10,10,8 3. pompki na ławkach poziomych/ pompki na poręczach 12,10,10 ŚRODA (barki+przedramie+Kaptury) BArki: 1. Unoszenie sztangi prostej/ugientej wzdłuż tułowia. 12,10,10,8 2. wyciskamy prowadnicę sztangi zza karku (Smith) 12,10,10,8 3. leżąc [...]

Witam Proszę o kilka rad. Nie posiadam żadnej diety ,Jem dużo owoców i pije dużo wody .Chce urzezbić moje ciało i schudnąc.Siłownia jak na warunki domowe dobra.Trenuje Piłkę nożną , Więc biegam te treningi 2 do 3 na tydzień. Na siłownie staram sie chodzic 3 razy w tygodniu.Nie potrzebuje trenować nóg ,ale chciałbym troche zrzucić z tyłka i ud. W [...]

Witam wszystkich :) Rozpisze tutaj swój nowy plan w którym zamiarem jest nabranie troche masy mięśniowej... chciałem wprowadzić tutaj większy nacisk na biceps i triceps oraz nowy plan co do mięśni barków (więcej ruchów)... prosił bym o porady i wasze zdanie na ten temat :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w [...]

No w sumie masa i siła idzie mi cały czas do przodu. Ważyłem 66 kg, waże 75. Siła z początków, a stanem obecnym to niebo, a ziemia. Posłucham Cie i będę dalej trenował tym systemem, a o zmianie pomyśle jak nie będę szedł do przodu. Wielkie dzięki, masz SOGa materialnego i duchowego To mój plan obecny : A KLATA: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8 [...]

[...] dieta białkowa ale nie poukładana 4) Czy była regeneracja przed 5) Oczywiscie najwazniejsze jakie były wyniki tego cyklu (biceps w cm, wyciskanie lezac, wycuskanie barki i masa---- w bicu poszło mi 2,5cm...na klatkewyciskałem 13kg wiecej,na barki cos ok 8kg...masa nie wiem nie sprawdzałem 6) jak ktos chce moze podac czy ciwczył dana [...]

jeśli nie ma byc bardzo rozbudowany to musi byc z wieksza czestotliwością, np. grupa 2 x w tyg. i tak; pon i czw klatka, barki, triceps, łydki wt. i czw. plecy, biceps, nogi klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w sksie 2-3 x 8 barki wyc. siedząc 5x5 -unoszenie szt-ek bokiwm połaczone w unosz. w opadzie 2-3x8 triceps -francuskie od czoła 4x8 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko leżąc 6x 12,12,10,10,8,6 Wyciskanie sztangi dół skos 6x 12,12,10,10,8,6 Rozpiętki hantlami góra skos 6x 12,12,10,10,8,6 Triceps: Opuszczanie sztangi do czoła (francuz) 6x 12,12,10,10,8,6 unoszenie sztangielki nad głową jednorącz uginanie ręki w łokciu 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie [...]

witam!! troche to poprawilem Power wtorek:klatka,barki -wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 -wyciskanie sztangi na skosie 3x4-6 -pompki(brak poreczy) 2x4-6 -wyciskanie z klatki siedzac 3x4-6 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x4-6 czwartek:plecy -martwy ciąg 3x3-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciąganie na drążku 2x4-6 -szrugsy 2x4-6 [...]

[...] 10x4 Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangielki 10x4 2. Pompki w podporze tyłem 10x4. Łydki: 1. Wspięcia na palce 10x4. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki na barki 10x4. 2. Unoszenie sztangi w przód 10x4 3. Unoszenie hantli bokiem 10x4. Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 10x3 2. Prostowanie nadgarstków ze sztangą 10x3 [...]

[...] treningowe (ilosc seri 9 duze partie, 6-male) -FBW dwa zestawy na 3 dni treningowe.(powtirzenia jak wyzej) -3 dni treningow z podzialem na partie pon- klata trik, sroda nogi barki, piatek - plecy biceps) serie 10 duze partie 6-7 male partie. -dwa dni treningowe z podzialem na partie sroda - klata, barki trik / piatek nogi,plecy , biceps Waze [...]

Witam, tak jak w temacie posiadam białeczko Prolongatum BX i mam tam jakas diete chciałbym zebyście zobaczyli czy cos z tej diety bedzie co trzeba zmienic itp.. Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodniu Klatka + biceps + brzuch Triceps + plecy kaptury + brzuch Barki + przedramie + nogi + [...]

Witam Koledzy... Prosze o ocene mojego planu treningowego: Wzrost - 185 cm Waga - 82 kg Wiek - 22 lat Typ budowy - Ektomorfik Cel: Masa Staż: ok 1 rok - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Poniedziałek: · Klatka Piersiowa + Triceps Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12 - 10 - [...]